barki 2 razy w tygodniu

[...] 20/25/30 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Nie wiem, seri chyba za duzo wydaje mi sie. Nog nie robie bo biegam 3 razy w tygodniu. Brzucvh tez w domu. Chcialbym najbardziej rozwinac barki i moze daloby sie robic je 2x w tygodniu, jesli tak to powiedzcie co kiedy mam cwiczyc, bo nie wiem jak polaczyc to. Z gory THx

[...] rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii. Chciałbym uzyskać kilka porad na [...]

[...] na tyle specyficzna, że pojawia się "znikąd" trenuję i jest dobrze, nic nie boli, kolejnego dnia rano jest okej aż nagle pod wieczór bez odbywania sesji zaczynają boleć te barki. Na początku zakładałem, że jest to przewianie, ale pod wizycie u fizjoterapeuty diagnoza jest taka, jak to określił fizjoterapeuta, poprzez dobrze rozbudowane mięśnie [...]

[...] ciag 12,10,8 6.dzien dobry 3x16 1.sciaganie do dolu na wyciagu 2xpodchwyt 2xnachwyt 2.sznurki w opadzie 12.10.10 3.francuskie wyciskanie siedzac 12,10,8 Aeroby 30 min Piatek barki+ klata+przedramiona 1.Wyciskanie zolnierskie 12,10,8 2.unoszenie bokiem stojac 4x12 2.przyciaganie sztangi lamanej do brody 3x12 1.wyciskanie glowa w dol 12.10.8 [...]

Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]

[...] plus rower). Do tej pory trening siłowy był ogólnorozwojowym, aby nie doszło do przetrenowania i uszkodzenia mięśni. W tej chwili jestem na treningu dzielonym (klatka, barki, triceps i plecy biceps nogi - do każdego treningu brzuch i przedramiona). Teraz jaki jest mój problem. Niestety, ale nie idę z wagi... Widzę przyrost masy mięśniowej [...]

[...] robie francuzy i przedramie na koncu. Wyniki silowe w ostatniej serii : - mc 110 x 8 - przysiad 130 x 8 - wioslo 70 kg x 8 ( technika ok ;) ) - drazek x 10 do klatki - barki 55 x 10 - klatka 75kg x 8 Proszę o ocenę treningu, raczej na split za wczesnie pozostal bym przy tym co robie. 6 cwiczen w danym fbw x2 w tyg. cwiczenia zmieniam AB. [...]

siema, zamierzam ciwczyc 2 razy w tygodniu sztuki walki i do tego chciałem tez rozwinac chociaz troche swoja sylwetke, szczegolnie ramiona, tzn. biceps/triceps no i barki. aktualnie mam 40 w bicu i wycisne jakies 125kg w sumie tyle mi wystarczy :) ale ramiona bym chciał powiększyć bo niestety jestem wysoki jak cholera i wyglądam troche chudo [...]

[...] 84kg Staż treningowy 2 lata Proszę o ocene i jakieś porady. Poniedziałek - biceps Wtorek - brzuch Środa - klatka Czwartek - nogi Piątek - plecy Sobota - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na [...]

[...] do czola 3x 12-8 prostowanie przedramion lezac 3x 12-8 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem w siadze 3x max sobota barki + kaptury + brzuch barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x12-8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12-8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-8 kaptury [...]

Czesc, Szukalem sobie ostatnio na forum jakie sa mozliwe polaczenia grup miesniowych na 3 razy w tygodniu. Ja standardowo robilem Klatka + tric, Plecy + bic, Barki + Nogi ewentualnie Klatka + bic, Plecy + tric, Barki + Nogi. Ostatnio Jeszcze FBW. Nie mniej jednak zastanawiam sie, czy sa jakies inne sensowne polaczenia dla treninigow 3 razy w [...]

Ćwiczę około 1,5 roku na siłowni, ale nadal myślę, że jestem początkujący. Nie czuję się jakiś zaawansowany. Ostatnio wyczytałem o wielu korzyściach treningu FBW i ułożyłem sobie rozpiskę bazując na paru tutorialach. Chciałbym byście pomogli mi ocenić, czy ta rozpiska jest prawidłowo zbudowana. Zamierzam ćwiczyć w naprzemiennie 3 zestawami, 3 razy [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

Hej, od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę: I posiłek 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go aby się jeszcze bardziej zmotywowac(tego nigdy za wiele ;D) oraz otrzymac jakies cenne wskazowki. Wracam na silownie po rocznej przerwie, wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiące bez jakiegos konretnego planu treningowego i diety przez co efekty byly raczej mizerne. Chcialbym uzyskac jak [...]

Witam Od miesiąca regularnie chodzę na siłownie tak wiec jestem bardzo początkującym , moim problemem jest krzywy kręgosłup (Skolioza + Wystające barki) słyszałem że bardzo dobry jest basen więc chciałem go połączyć z siłownią , mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu FBW, mniej wiecej wcześniej chodziłem raz w tygodniu na siłownie + 3 razy treningów [...]

[...] skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: [...]

Witam, zakladam temat ponownie, proszę o pomoc, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]

ANKIETA: Wiek : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]